《6分鐘日記的魔法》★一個出過嚴重意外的德國人，開發出養成快樂習慣的科學方法
書名：6分鐘日記的魔法—簡單的書寫，改變你的一生
作者：多明尼克‧斯賓斯特 （Dominik Spenst）
出版年：2018年
個人評價：5顆星 ★★★★★
適用：建立快樂的習慣
當人們被宣判得到癌症的時候，會開始收到很多line或者email，除了飲食奇蹟之外，不外乎「正面思考」、「心靈力量」這類文章、影片，主張心靈的力量可以創造實相，甚至可以使癌症痊癒。
但如果你得了癌症，明明心裡充滿了不爽、無奈、憤怒的情緒，為了讓身邊親朋好友開心，還要帶著強顏歡笑的面具。我認為這是罹癌後又更加悲慘的遭遇。
本來癌友多半就是情緒管理不好，人生充滿壓力、不快樂，才把自己搞成這樣，那怎麼辦呢？
也許，可以應用《6分鐘日記的魔法》的科學方法DIY學習快樂的習慣，幫助我們走出憂鬱慘澹的迷霧森林。
以下簡單說明這套書的使用方法：
（1）閱讀：學習日記本設計的心理學基礎（111頁），個人速度大約花1-4小時，沒看完也沒關係。
（2）寫日記：一本6分鐘日記本（66天），起床後3分鐘，睡覺前3分鐘，一天就花6分鐘。
就這麼簡單，不花太多時間，就可以幫助我們減少待在負面情緒泥沼的時間。
～～～
分享6分鐘日記書寫的架構：
早上一起床，要寫：
- 我很感恩…… （寫下三件感恩的事情，或一件事的三個感恩理由）
- 我要讓這一天變得很棒的方法（專注於這一天的機會與可能性）
- 正向自我肯定（描繪你看到今天或未來自己的模樣）
睡前，要寫：
- 我今天做的好事（記錄好事，給我們持續的幸福感）
- 我要如何改善？（今天所學到的？看到什麼可以改進的地方？）
- 我今天經歷的美好事物/幸福時刻（每天都有小小的幸福與成功時刻，睜眼仔細看並且抓牢它）
還有每週例行：
對於癌友來說，這樣寫日記的方法簡單又輕鬆，就算掉幾天也沒關係，就算有幾天沒辦法寫完所有項目也沒關係。  接受了生病的現況，我們還是可以看到每一天小小的幸福，讓自己養成快樂的習慣。 ------------------------------------------- 書寫超過3個月後的心得 ---------------------------------------------------我從去年12月寫到今年5月份了，每天寫，就漸漸寫習慣了。一天的開始與結束，每次3分鐘的正向氣氛，自然就把生活中比較負面的事件淡化了。 不過每週要寫的心情紀錄、五個問題與每週挑戰，我都跳過不寫，但好像也不會影響什麼，持續都有好心情。 6分鐘日記幫助我們：每天持續的感恩、思考自己的正面貢獻、如何可以更好、回想每天的美好時光...... 真心不換，實際執行超過3個月，發現這真的是簡單又好用的架構，每天持續的寫，就會讓你越來越快樂。 |
留言
張貼留言